nogi i

Nogi zrobić w osobny dzień i pozmieniać ćwiczenia. Barki też do zmiany. Za dużo na biceps/triceps Wyciąg w plecach na podciąganie na drazku. Wywalić jedne skos w plecach.

A tak może być?? poniedziałek KLATKA -wyciskanie skos(45st.) 4serie -wyciskanie poziom(co 2 tydzień wąski chwyt)4s zmienić 2ze3? -wyciskanie skos hantlami(35st.) 3s -rozpietki 3s TRICEPS- -pom pki na poręczach 3s -wyciskanie francuskie sztangi 3s -prostowanie ramion na wyciągu 3s wtorek GRZBIET -ściąganie drażka górnego do [...]

A jeśli jeszcze nie mam tyle siły aby robić kilka serii po 10 powtórzeń i ułatwiam sobie opierając nogi z tyłu o trzecie krzesło, tak, że kolana się opuszczają w dół a stopy są podparte... To czy lepiej tak robić, czy lepiej mniej (np. 4 powt. w serii) ale za to prawdziwe pełne dipsy?

ronie220 Niby dlaczego nie można łączyć barków z klatką??? i po co komuś z 7 miesięcznym stażem powtórzenia negatywne??? demolub Dałbym poniedziałek nogi + barki środa klatka + bic + tric piątek plecy + przedramię pozdro

pon. klatka +biceps cwiczenia zalecane przez instruktora na silowni sr. triceps +batrki rowniez wszystko to co zaleca instruktor pt. nogi +plecy To niezlego masz instruktora ktory laczy 2 najwieksze grupy miesniowe na jednym treningu. aktualnie waze ok 100 kg.Zrobilem bardzo duzy postep siłowy ostatnia proba na sztandze 105 kg Zaden postep, [...]

Jak tam postepy kolego :)? Odgrzewam temat poniewaz chcialbym sie podzielic z Toba swoimi nowymi doswiadczeniami. Aktualnie wykonuje 2 powtorzenia takie jak na 1-szym filmiku Jak do tego doszedlem? Treningiem oczywiscie calego ciala, ale wykonujac nie te cwiczenia, jakie opisalem powyzej lecz cwiczac na silowni przez ostatnie pare m-cy. Mysle [...]

[...] francuskie odwrotne pompki Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie szrugsy uginanie przedramion z supinacja "21" Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wykroki wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy/wycisk. hantli podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

[...] za kark przyciąganie wyciągu za kark modlitewnik Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja prostowanie ramion w dół na wyciągu górnym + brzuch i nogi a potem taki lipny split 4 dniowy a potem Poniedziałek-Czwartek (Klata, bary, triceps) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W [...]

wiesz co ja bym ten trening zmienił troche mianowicie daj na poniedziałek klata i biceps Środa plecy triceps Piątek barki i nogi trenowałes poprzednio 3 razy w tygodniu może lepiej będize jak utrzymasz ten 3 dniowy trening ... pozdrawiam

jezeli uwazasz klatke za priorytet to rob ja na odzielnej sesji treningowej bec trica a ten plan 3 dniowy(bo brzucha nie uwzgledniam do tego planu) zmien na 4 dniowy i w tedy bys robil tak: I klatka II bic - tric III brzuch IV barki nogi V grzbiet kaptury przedramie ale to tylko sugestia.

Przecież nie musisz wcale szukać stołka, pomagać może ci partner treningowy, możesz podskakiwać. Dobrą opcją jest położyć gryf na stojakach oprzeć nogi o ławkę i tak się podciągać z czasem możesz dopinać ciężar. Są też specjalne paski elastyczne które pomagają w podciąganiu: http://www.youtube.com/watch?v=ZzRaXn0mGF4&feature=related

[...] po prostu od niedzieli. co do ćwiczeń wyciskanie możesz robić albo z ziemi(tzw floor press),albo z taboretów o ile są na tyle stabilne, byś sobie krzywdy nie zrobił. na nogi w plani B możesz robić wykroki rozpiętki zamień ma jakąś formę pompek z gumami,np z nogami na podwyższeniu wyciskanie nad głowę jesteś w stanie robić z tymi gumami?

Plecy i nogi ? :o Za dużo klatki za mało trica, prasa na barki a wycisk zza sprzed głowy prawie ten sam ruch wiec jedno wyrzuć, w dodatku jak robisz wyciskanie zdecyduj sie lepiej na te sprzed głowy ( te zza karku bardziej obciążają stawy barkowe, a naprzemienne są chyba najgorszą możliwą opcją IMO). To tak z grubsza Serio trzymasz się stale 12 [...]

Przysiad 50 kg Thruster 35 Martwy ciag 60 ..no ok,ale jak mam przechodzic zaraz z jednego stanowiska do drugiego skoro bede musial dorzucac obciazenia do gryfu z kazdym kolejnym cwiczeniem? To troche potrwa.. Nie robisz przysiadu, thrustera i martwego w jednym zestawie. Robisz np. rundę 3 min. na jednym ciężarze. Druga runda - inne ćwiczenie - [...]

hans - jestem pełen podziwu co do wyskoku ze 100 kg na karku. Musisz mieć straszliwie silne nogi. Z czyms takim to mógłbyś robić karierę w podnoszeniu ciężarów. Ja ze 100 kg to robię w miarę szybki i płynny przysiad, ale żebym miał się tak szybko wyprostować żeby się oderwać na 30 cm... to zdaje mi się niewykonalne dla mnie

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi prosta 4s progres - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4s progres - Wyciskanie hantelek na ławce prostej 3s stały - Rozpiętki 3x max stały Triceps: - Pompki na poręczach 3s to na koniec zeby dopompowac trica - Francuskie leżąc 3s - Ściąganie linki wyciągu górnego 3s Środa: Plecy: - Drążek 3s max [...]

Georgu, myślę że zmiana przynajmniej na 2 miesiące nie powinna mi zaszkodzić, bo chcę wrócić do FBW. Jednakże martwi mnie wciąż podstawa treningu FBW tzn. te nogi. Może nie są one odpowiednie zmęczone, a przez to nadwyrężam resztę ciała. Mimo wszystko chcę zacząć splita na 2 miesiące i chciałbym żeby ktoś doglądną mojego planu. Tylko proszę [...]

Na razie chce szczególnie rozwinąć górę, bo nogi mam zbyt masywne w stosunku do góry. Szczególnie łapy, barki i najszerszy przydałoby się rozwinąć. Po tym treningu podrzeźbie i wszystko z głową, żeby na następny wakacje było o wiele lepiej niż teraz ;D Zmieniony przez - bartek5 w dniu 2010-07-31 15:37:47

Witam jak chcesz to spróbuj tego bardzo dobry plan sam nim jade i jestem zadowolony z efektow. Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 prog - wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie w góre 12-10-8-8 prog - Rozpietki 4 x 10 Triceps - Wyciskanie francuskie lezac 12-10-8-8 Prog - Wyciskanie sztangielki jednorącz zza [...]

[...] w każdy treningu będziesz też małych mięśni używał przy ćwiczeniach wielostawowych. Plan ogólnie masz dobry więc nie ma co kombinować, ale tak jak Przemek napisał warto dać nogi na sam początek treningu gdy jesteś pełny sił i mięśnie stabilizujące są gotowe do pracy. Na rdzeń też daj jakieś sensowne ćwiczenia, a nie brzuszki leżąc ;-) Co do [...]